Ukoliko se idete u teretanu, a ne znate ko je Lazar Angelov, onda se ne bavite ozbiljno fitnesom.
Ovaj bugarski fitnes model poznat je u celom svetu. Mi ćemo vam predsaviti njegov trening za grudi, koji se sastoji od samo nekoliko vežbi.
BENČ PRES
Četiri serije, šest do osam ponavljanja u svakoj. Poslednju seriju odradite iz tri puta, ali tako da svaki put smanjite opterećenje. Dakle uradite 6-8 ponavljanja sa jednim opterećenjem, a zatim sve ponovite sa lakšim opterećenjem i onda to ponovite još jednom.
KOSI BENČ PRES SA BUČICAMA
Uraditre takođe četiri serije sa šest do osam ponavljanja.
TROSTRUKE SERIJE
Ovde se izvode tri različite vežbe bez pauza između. Dakle, uradite prvo jednu seriju benč presa na kontra kosoj klupi od osam do deset ponavljanja, zatim odmah krenete da radite propadanja do otkaza, a kad to završite pređete na sklekove do otkaza. Ovaj krug vežbi ponovite ukupno tri puta.
CROSS OVER NA SAJLAMA
četiri serije od osam do 10 ponavljanja.
KOSI BENČ PRES SA BUČICAMA
Uraditre takođe četiri serije sa šest do osam ponavljanja.
TROSTRUKE SERIJE
Ovde se izvode tri različite vežbe bez pauza između. Dakle, uradite prvo jednu seriju benč presa na kontra kosoj klupi od osam do deset ponavljanja, zatim odmah krenete da radite propadanja do otkaza, a kad to završite pređete na sklekove do otkaza. Ovaj krug vežbi ponovite ukupno tri puta.
CROSS OVER NA SAJLAMA
četiri serije od osam do 10 ponavljanja.
Pogledajte video uputstvo za ceo trening.